Пропал сон – что делать?

УЙМИСЬ, БЕССОННИЦА! Пропал сон - что делать?

Редко кто из пожилых людей не жалуется на бессонницу, при этом часто можно услышать фразу: «Я всю ночь глаз не сомкнул».

Но эта фраза  не совсем верна, так как исследования показывают, что некоторое время человек все-таки спал.

Расстройство сна переносится тяжело и может привезти к нервному истощению и ухудшению здоровья.

Пропал сон - что делать

Пропал сон - что делать

Как  облегчить засыпание?

Рекомендаций множество, но все они индивидуальны. Предлагаю некоторые советы, проверенные опытом близких людей.

  1. Избегайте вечером обильной и тяжелой пищи.
  2. Если заснуть не удается, возьмите книгу (только не детектив) и, читая, дождитесь того момента, когда глаза начнут слипаться. 3. Не вспоминайте перед сном свои обиды и неприятности. Наоборот, вспомните что-нибудь приятное и немного помечтайте, пофантазируйте. Мечты могут быть отвлеченными, похожими на детские фантазии.
  3. Обязательно проветривайте комнату, без свежего воздуха сон не бывает полноценным. 5. Не увлекайтесь снотворными препаратами. Вместо снотворного примите 20 капель настойки валерианы или пустырника, растворив их в четверти стакана воды. 6. Бессонницей страдали люди и до того, как появились лекарства. Они спасались травами На ночь можно выпить чай из липы, душицы, мяты лимонной. Щепотку травы заварить стаканом кипятка, настоять 10 минут и выпить перед сном.
  4. Пожилым людям на ночь можно выпить стакан тепленького молока с чайной ложкой меда.
  5. Полезно перед сном прогуляться минут 20-30. 9. Сладкому сну способствует физическая усталость. Замечено, что дворники, почтальоны, садовники редко жалуются на бессонницу. Дело в том , что они много времени проводят на ногах и на свежем воздухе. Если у вас сидячая работа, как можно больше ходите пешком.

Не бойтесь бессонницы. Всегда ложитесь в постель с убеждением, что вас ждет полноценный отдых.

Приятного вам сна и хороших сновидений!

Оставить комментарий

Я не робот.