Каким должно быть здоровое питание для вашего зрения

С каждым годом все острее стает проблема ухудшения зрения практически у каждого жителя. Виной тому чрезмерное увлечение телевизором и компьютером, сокращение проведения времени на воздухе. В связи с этим как никогда актуален правильный подбор продуктов, позволяющий организовать питание таким образом, чтобы максимально обеспечить организм веществами, помогающими бороться с развитием глазных заболеваний.

Здоровое питание для вашего зрения

Здоровое питание для вашего зрения

В чем же заключается здоровое питание для вашего зрения, как правильно подобрать необходимые продукты и сбалансировать их количество? Оказывается это не так сложно. Придерживаясь принципа разнообразия, вы сможете составить полезный рацион, включающий перечисленные ниже продукты, для профилактики глазных заболеваний.

Рыба лососевых сортов, тунец, в меньшей степени сардины и сельдь содержит полиненасыщенные жирные кислоты - омега-3, омега-6. Они предотвращают атеросклеротические изменения сетчатки, препятствуют развитию глаукомы. В среднем в день человек должен употреблять до 100 гр. морской рыбы жирных сортов.

Лесные и грецкие орехи, миндаль и арахис, семена подсолнуха – необходимые ингредиенты в рационе любого человека. Не зря мы так любим эти дары природы, ведь это богатейший кладезь антиоксиданта – витамина Е. Здоровое питание для вашего зрения подразумевает обязательное употребление этих продуктов. Они замедляют дегенеративные изменения, появляющиеся с возрастом, кроме того, это отличная профилактика возникновения катаракты.

Апельсины, мандарины, лимоны – в зимнее время цитрусовые должны регулярно появляться на вашем столе, так как в это время организм испытывает резкий недостаток витамина С. Без этого витамина затрудняется циркуляция крови, приток и отток из всех органов, в том числе и глаз.

Летом природа одаривает нас огромным разнообразием ягод и фруктов, содержащих витамин С и другие полезные вещества. Для профилактики глазных заболеваний в первую очередь актуальны черника, черная смородина, абрикос, персик.

Зелень также содержит большое количество антиоксидантов. Пекинская капуста, брокколи, шпинат, петрушка – все они богаты лютеином и зеаксантином. Сейчас эти продукты в продаже круглогодично, поэтому разнообразить свою еду и организовать здоровое питание для вашего зрения с их помощью не проблема, ни летом, ни зимой.

Оставить комментарий

Я не робот.