Принципы здорового питания. Основы

Специалисты утверждают, что здоровье человека на 10% зависит от медицины, на 20% от генетического наследия, еще на 20% от состояния окружающей среды и на 50% от самого человека. Нам легче причины своих болезней найти в неправильном лечении, в работе или неблагоприятной экологической среде.

основные принципы здорового питания

Принципы здорового питания. Основы

Но чаще всего причиной болячек являемся мы сами, а именно наш образ жизни. Главной составляющей залога здоровья и высокого иммунитете является правильное здоровое питание. Рассмотрим основные принципы здорового питания, которые обеспечат нас хорошим настроением и долголетием:

1. Белки, жиры, углеводы

Для нормального функционирования нашего организма необходимо сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов. Оптимальное соотношение этих компонентов 1/1.2/4.

2. Витамины и микроэлементы

Организму человека требуется незначительная суточная доза витаминов, которые благоприятно влияют на обмен веществ, развитие, рост и на все системы организма.

3. Вода

Организм человека при малейшей нехватке воды дает о себе знать недомоганием и усталостью. Суточная доза для воды составляет около двух литров.

4. Вредные продукты

Ограничьтесь в употреблении вредных продуктов: колбаса, копчености, консервы, черный чай, газированные напитки, белый хлеб, майонез.

5. Температура

Холодная пища негативно влияет не только на зубы, но и уменьшает переваривающую способность желудка.

6. Как готовить

Если вы не сторонник сырых продуктов, то пищу лучше готовить на пару или варить, но не жарить. Так максимально сохранятся полезные витамины и минеральные вещества.

7. Сколько есть

Пищи должно быть достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать. Переедание или недостаток еды приносит только вред организму.

2 комментария на “Принципы здорового питания. Основы”

  • Андрей:

    Читать Ваш блог одно удовольствие :) Как можно получать постоянные обновления постов?

  • Еще насчет воды – хоть по ней и всего один пункт, но важность ее даже больше, чем у еды. Чувство голода и чувство жажды очень близки, поэтому многие люди едят в то время, когда на самом деле хотят пить.
    Иногда достаточно выпить стакан воды, когда чувствуешь якобы голод, и это ощущение пропадает. Особенно полезно это замечание для людей с избыточным весом – так вы можете есть меньше!

Оставить комментарий

Я не робот.