Правильное меню диеты – залог стройной фигуры и здоровья.

Правильное меню диеты – залог стройной фигуры и здоровья.

Каждая женщина хочет быть привлекательной, сексуальной и желанной. Но большинство не довольны своей фигурой. Что же делать? Во - первых необходимы ежедневные занятие спортом, во - вторых это специальная диета, которая поможет и похудеть и здоровье сохранить.

Меню диеты на неделю

Для начала, следует заметить что продукты, входящие в ваш повседневный рацион должны быть низкоколларийными, но содержать достаточный уровень витаминов и микроэлементов, чтобы не истощить организм.

Также необходим прием достаточного количества жидкости, около двух литров в день. Вода вымывает шлаки, насыщает организм.

Итак, список блюд на неделю, с учетом вашего желания похудеть.

Понедельник.

Завтрак:
• Обезжиренный творог
• 1-2 хлебца
• сыр
• зеленый чай с одной ложкой сахар или заменителя
2-й завтрак:
• зеленое яблоко

Обед:
• Куриный бульон (состав: отвар только из куриного филе или грудки, морковь, лук – не жарить, картофель), по желанию можно добавить свежую зелень.
• Рыба, отварная (не жирных сортов)
• Салат из свежих огурцов с варенным яйцом.
• Компот, желательно не сваренный, а запаренный из свежих яблок.

Полдник:
• Стакан кефира
• Хлебец

Ужин (не позднее шести вечера):
• Омлет
• Чай зеленый.
• Банан

На ночь:
• Стакан кефира (можно био или 1%-го).

Вторник.

Завтрак:
• Каша овсяная (сваренная на молоке разведенном с водой)
• 1 яйцо
• Йогурт – био.
• зеленый чай с одной ложкой сахар или заменителя
2-й завтрак:
• консервированные ананасы или ананасовый сок (можно в любом количестве)

Обед:
• Говяжий бульон (состав: отвар только из вырезки, морковь, лук – не жарить, картофель, натертый на крупной терке), по желанию можно добавить свежую зелень.
• Рис отварной с печенью.
• Компот, желательно не сваренный, а запаренный из свежих яблок.

Полдник:
• Банан

Ужин (не позднее шести вечера):
• Салат из свежей капусты с кукурузой.
• Чай зеленый.

На ночь:
• Стакан кефира (можно био или 1%-го).

Среда:

Завтрак:
• Суп молочный
• 1-2 хлебца
• сыр
• зеленый чай с одной ложкой сахар или заменителя

2-й завтрак:
• апельсин

Обед:
• Куриный бульон (состав: отвар только из куриного филе или грудки, морковь, лук – не жарить, картофель, натертый на крупной терке), по желанию можно добавить свежую зелень.
• Котлета паровая с гречей
• Хлебцы
• Компот из сухофруктов

Полдник:
• Стакан кефира

Ужин (не позднее шести вечера):
• Винегрет
• Хлебец
• Чай зеленый.

На ночь:
• Йогурт
Четверг:

Завтрак:
• Обезжиренный творог
• 1-2 хлебца
• сыр
• зеленый чай с одной ложкой сахар или заменителя

2-й завтрак:
• фрукт или сок (на выбор)

Обед:
• суп рыбный (не жирные сорта), по желанию можно добавить свежую зелень.
• Запеканка, картофельная с мясом курицы.
• Салат из свежих огурцов .
• Чай

Полдник:
• Йогурт

Ужин (не позднее шести вечера):
• Салат из свежих овощей.
• Чай зеленый.
• Хлебец

На ночь:
• Стакан кефира (можно био или 1%-го).

Пятница :

Завтрак:
• Каша перловая
• 1-2 хлебца
• Яйцо варенное
• зеленый чай с одной ложкой сахар или заменителя

2-й завтрак:
• зеленое яблоко

Обед:
• Щи на курином бульоне (состав: отвар только из куриного филе или грудки, морковь, лук – не жарить, капуста, картофель, натертый на крупной терке), по желанию можно добавить свежую зелень.
• Рыба, отварная (не жирных сортов)
• Компот, желательно не сваренный, а запаренный из свежих яблок.

Полдник:
• Сок
• Банан

Ужин (не позднее шести вечера):
• Омлет
• Чай зеленый.

На ночь:
• Стакан кефира (можно био или 1%-го).

Суббота:

Завтрак:
• Кукурузные хлопья с молоком
• сыр
• зеленый чай с одной ложкой сахар или заменителя

2-й завтрак:
• ананасы консервированные или свежие.

Обед:
• Свекольник (состав: отвар только из куриного филе или грудки, морковь, лук – не жарить, свекла, картофель, натертый на крупной терке), по желанию можно добавить свежую зелень.
• Мясо отварное – говядина .
• Компот, желательно не сваренный, а запаренный из свежих яблок.

Полдник:
• Стакан кефира
• Хлебец

Ужин (не позднее шести вечера):
• Омлет
• Чай зеленый.

На ночь:
• Стакан кефира (можно био или 1%-го).

3 комментария на “Правильное меню диеты – залог стройной фигуры и здоровья.”

  • Самое главное – это работа над собой. Мотивация, и понимание что диета и спорт это не на временная необходимость, а образ жизни…
    Только мало кто на это упор делает

  • В наше время главное не только правильно питаться, но и хорошо уметь сжигать калории. Так как ежедневная офисная работа без гимнастики и пробежек угробит ваше здоровье.

  • У нас по Киевскому сейчас 8 вечера. Но это не мешает мне съесть вкусные котлетки. Просто надо перед сном я делаю прогулки, иногда на турники на местном стадионе забегаю. Питайтесь с балансом и обязательно трудитесь после приема пищи, а не на диван в телик сериал смотреть.

Оставить комментарий

Я не робот.